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发布时间:2020-04-12 00:19:59
随着人们对健康饮食的重视,除了大米、小麦,餐桌上出现了各种各样的五谷杂粮,主打***、***等***。杂粮的营养价值高,但做起来麻烦、耗时,所以人们发明了一种方便的吃法:把五谷杂粮烘培后研磨成粉进行冲泡。五谷杂粮粉的制作过程,谁都不陌生,因为很多超市、菜市场里都有卖现磨五谷杂粮粉的摊位,能现场看到打粉过程——有些人家还有料理机或者小钢磨,可以在家中自备食材,自己加工。高粱粑对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化,可以尝试做一些高粱羹,比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱,可以让原本就很营养的羹汤更增加一些丰润的口感。
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使***吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备shou身***,五谷杂粮之黍米为禾本科植物黍的种子,主要分两种类型,以秆上有毛、偏穗、种子黏者为黍,秆上没毛、散穗、种子不黏者为稷。微波的快速加热效果,使物料内部水分子快速汽化,达到膨化的目的。黍作为我国的一大主粮,被列为五谷之一
五谷当中的豆类摄取份量就要降到低,而在五谷中小米几乎不含有piao呤物质,因此患者在平时生活中可以适当多吃,而且小米还具有养wei的作用。还有一些容易出现胀气情况的患者,在平时生活中同样要注意尽量少吃些五谷杂粮类食物。对于患有胃1***以及十二指肠***的患者而言,在平时生活中好是多吃些小米粥。这类体质的人饮食要有节制,平时吃饭不要过饥过饱,过冷过热的食物要少吃,五谷杂粮与日常主食的搭配要合理。正餐应该多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,油腻及辛辣的食物少吃。此外生活也要有规律,不要过度劳累。不宜食后即睡。五谷杂粮里大量的膳食纤维不适合他们的胃肠道,同时还会影响别的营养素的吸收,所以儿童要多吃细粮,老年人老年人新陈代谢慢,肠胃功能减退,吸收营养的能力本来就比较差,经常吃五谷杂粮,会摄入大量膳食纤维,吸收功能就会更差。作息应有规律,应劳逸结合,这样才能保持充足的睡眠时间。
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